Gisteren plaatste ik een foto op Instagram waarin ik open vertelde hoe vreselijk moe ik ben. Zowel mentaal als fysiek. Mias slaapt sinds kort een stuk beter, en ik dus ook. Je zou denken dat je dan weer fit wordt maar niets is minder waar. Ik heb onwijs veel tips gekregen en er werd me ook gevraagd om deze tips te delen. Want helaas is het voor vele mede mama’s herkenbaar.
Dus vandaag deel ik tips en feitjes over vermoeidheid. Wat veroorzaakt het? Wat helpt wel en wat totaal niet tegen vermoeidheid?
Mijn kindje slaapt eindelijk door! Waarom ben ik nog steeds moe?
Wij zitten natuurlijk al maanden in een soort van rollercoaster. Afgelopen maand hebben we aangegeven bij de artsen dat we het even een stapje minder willen. Ik dacht dus dat ik daarvan zou opknappen maar waarschijnlijk juist door de rust, minder ziekenhuis en minder stress dat ik moe ben. Het altijd maar doorgaan hoeft nu even niet en dan komt alles eruit. Ik hoop dat ik de komende maanden nog even lekker kan bij slapen en bijkomen, want in Januari beginnen alle onderzoeken weer.
Een beetje dubbel dit. Wanneer je net moeder bent of weer moeder bent geworden ben je na maanden van gebroken nachten kapot. Plots gaat je kindje doorslapen, wat echt hemels is. Je zou denken dat je jezelf dan weer top fit voelt na een paar nachten maar integendeel. Het schijnt zo te zijn dat je de eerste periode juist moe bent wanneer je eindelijk beter slaapt omdat je lichaam echt tot rust komt en je uit de overlevingsstand komt.
Ook al ben je moe, doe iets actiefs!
Ik zat er zelf aan te denken om te beginnen met sporten, maar vind daar de tijd EN energie maar eens voor. Ik kreeg de tip om niet perse ineens onwijs te gaan sporten maar bijvoorbeeld elke avond een wandeling te maken van 30 minuten. Lekker buiten in de frisse lucht. Je hoofd even leegmaken.
Sporten maakt je natuurlijk moe, maar geeft vaak ook weer energie! Dubbel eigenlijk he?!
Ik kreeg de tip door om bijvoorbeeld te starten met Yoga. Dit schijnt heel goed te zijn voor lichaam en geest. Soms hebben wij moeders het gewoon enorm druk, en vrij weinig tijd om ons hoofd goed leeg te maken. Yoga zou hierbij kunnen helpen!
We zijn allemaal verslaafd aan onze telefoon, of naja bijna allemaal. Ik in ieder geval wel. Een beetje google, een beetje Instagram, marktplaats ik kan er in bed uren zoet mee zijn.
DOM! Volgens een recent onderzoek hebben backlights van beeldschermen een afname van het melatonine-hormoon tot gevolg. Dat hormoon beïnvloedt het slaap- wakkerritme. De onderzoekers adviseren om die reden het gebruik van onder andere tablets en laptops voor het slapen gaan zoveel mogelijk te beperken.
Dus om 21:00 naar bed gaan en vervolgens nog een uur een spelletje te gaan zitten doen op je telefoon heeft echt een averechts effect! Ook iets voor mij om aan te werken want ik check standaard Instagram nog even voordat ik ga slapen…. niet handig!
Jup, en dan geen multivitamines maar meer gericht op een aantal specifieke vitamines.
Vitamine D: In de wintermaanden schijnt het zo te zijn dan heel veel mensen last hebben van een tekort aan vitamine D. Het zonnetje geeft ons dat, maar helaas deze maanden te weinig waardoor je het beter zelf kunt aanvullen. Vitamine D is nodig om calcium uit de voeding in het lichaam op te nemen. Het is daarom belangrijk voor de groei en het behoud van stevige botten en tanden. Daarnaast speelt vitamine D een rol bij een goede werking van de spieren en het immuunsysteem
Vitamine B12: Laatst schreef ik er al een heel artikel over; Vitamine B12. Ik ben zelf bekend met een tekort wat regelmatig terugkeert, maar een aantal maanden terug waren mijn waardes nog goed. Toch heb ik besloten om het weer te laten controleren bij de huisarts, just in case. Een tekort aan B12 kan je namelijk ontzettend moe maken. Mocht je al veel dingen geprobeerd hebben en de moeheid blijft? Raad ik je zeker aan om dit ook eens te laten checken bij de huisarts.
Ijzer en Magnesium: Magnesium en ijzer nemen we het beste op uit onze voeding, maar aanvullend kan je hiervoor ook supplementen slikken.
Heel logische natuurlijk, op tijd naar bed gaan is goed. Het schijnt zo te zijn dat de uren vanaf 22:00 belangrijk zijn.
Ik ben zelf echt een avondmens, ik kan heel erg genieten van de uren rust. Maar het gevolg is dan wel weer dat ik pas rond half 1 ga slapen. Misschien moet ik het afwisselen? Ene dag vroeg naar bed, andere dag langer tijd voor mezelf? Ik zou wel een Koala willen zijn, die slapen namelijk 22 uur per dag!
Een baby resulteert doorgaans in 400-750 uren verloren slaap voor de ouders in het eerste jaar.
Wist jij dit? Ik niet maar het verklaart een hoop haha!
Blijf gezond en gevarieerd eten. Ik merk dat wanneer ik zo vermoeid ben dat ik ook weinig eetlust heb en puf om überhaupt iets te gaan klaarmaken. Maar bijvoorbeeld ontbijten is echt heel belangrijk, het start je motor goed op.
Eten volgens de schijf van 5 wordt altijd aangeraden maar wanneer je vermoeid ben kan je er even extra op letten! Vitamines die zich in fruit bevinden zijn extra goed voor de hormoonhuishouding dus probeer veel fruit te eten.
Lekkere smoothies maken is natuurlijk ook een optie. Op de website van Jacky Nobels vind je een aantal smoothies die je een flinke boost kunnen geven.
Ik denk dat wij vrouwen de lat best een beetje minder hoog mogen leggen. Maar ik begrijp volkomen dat het soms niet anders kan, je wilt ook het beste halen uit jezelf. Tenminste ik heb dat wel, maar door de vermoeidheid merk ik dat ik mezelf alleen maar in de weg ga zitten. Ik dacht altijd dat ik de lat helemaal niet zo hoog legde voor mezelf maar als ik eerlijk in de spiegel kijk en eerlijk ben naar mezelf ben, denk ik dat ik dat toch wel doe.
Ik ben geen perfectionist totaal niet, gelukkig maar! Maar ik wil wel overal mijn best voor doen en soms is dat al te veel.
Dus lieve mede mama’s, we zijn allemaal niet perfect en dat hoeft ook niet. Als er een keer niet gedweild word is dat ook prima hoor! We hoeven niet DE perfecte moeder te zijn, die bestaat namelijk niet.
Ik heb zo’n hekel aan die strijd, welke moeder is het leukste? Welke moeder ziet er het mooist uit op het schoolplein? Het zal mij m’n reet roesten. Kijk, als jij jezelf daar goed bij voelt moet je dat natuurlijk doen, maar zeker niet voor een ander doen! Ik kom regelmatig gewoon lekker in mijn joggingbroek en make-up loos naar school. Of erger nog: op het nippertje met vergeten drinkbekers, zodat ik later weer terug kan.
Ik weet de laatste roddels niet op het schoolplein, ik wil ze niet weten, ik wil daar niet bij horen. Ik hoef niet uit te blinken in de traktaties van de kinderen, soms heb ik gewoon de puf niet om er een heel werk van te maken, en soms wel. Dat is oké. De kids vinden dat oké. Ik ben niet het type klassenmoeder die alles weet en alles regelt. Zo’n klassenmoeder kan je trouwens beter vermijden, die willen je vaak vastplakken aan allerlei taakjes.
Het is niet erg als je een keer niet wilt knutselen, puzzelen of erop uitgaat. Een film op de bank met een zakje chips is ook heel gezellig!
Ook heel belangrijk; tijd voor onszelf. Soms kun je je enorm opgeladen voelen na een avondje uit of een weekendje weg. Soms gunnen wij moeders ons de tijd daar niet voor of willen we er perse zijn voor onze kinderen. Maar we blijven leukere moeders als we ook regelmatig wat voor ons zelf doen.
Dagje sauna, een massage of lekker een dag shoppen (zonder kids, en voor je zelf!). Ik probeer een aantal avonden in de week eruit te gaan. Even naar vriendinnen toe, even wat anders aan mijn hoofd.
Wat doen jullie om extra energie te krijgen? Let me know! Ik kan alle tips goed gebruiken momenteel haha
Geef een reactie